s

Blog

Disciplines

Longe Côte Marche Aquatique

Activité physique, de loisir ou de compétition, le longe côte – marche aquatique consiste à marcher en milieu aquatique (océans, mers, lacs…) avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles. Elle se pratique à plusieurs, tout au long de l’année, sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier. Le longe côte – marche aquatique est une pratique encadrée et sécurisée dans les clubs affiliés à la FFRandonnée.

Le longe côte – marche aquatique, un sport à la portée de tous

Accessible à toute personne qui souhaite vivre une expérience pédestre insolite et revigorante dans l’eau (ne nécessite pas de savoir nager)
Le longe côte est à l’origine une méthode de musculation avec pagaie conçue pour l’entrainement des rameurs. Née en 2005 sur le littoral du nord de la France, cette pratique a été élaborée par Thomas Wallyn, un entraîneur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire.

Intérêts & bienfaits

> une pratique accessible à tous : inutile d’être sportif confirmé, il suffit d’adapter sa pratique à son niveau et être encadré par un animateur diplômé (un avis médical au prélable est souhaité)

> une activité salutaire au bien-être et à la santé : le longe côte – marche aquatique permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance.

> un moment de plaisir et de convivialité : activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe pour une activité vivifiante en plein air.

Où pratiquer ?

De plus en plus de clubs de la Fédération proposent l’activité longe côte – marche aquatique encadrée par un animateur diplômé compétent. Pour trouver un club près de chez vous, contactez votre comité départemental.

Le Championnat de France de Longe Côte

Le longe côte c’est aussi de la compétition. Des championnats régionaux et un championnat de France sont organisés tous les ans sur des parcours chronométrés de 50 mètres (avec pagaies) et 200 mètres (à mains nues) en solo ou 400 mètres en binômes (mains nues et ustensiles de propulsion) et 1 000 mètrtes en équipes de 4 (mains nues). Huit catégories sont concernées : Minimes/cadets (12/15 ans), Juniors (16/17 ans), Senior (18/39 ans), Master 1 à 4 (40/70 ans et +) et Handi (déficients visuels).

En savoir plus sur les règles d’organisation de manifestations de longe côte marche aquatique, consultez le mémento fédéral « réglementation des activités de marche et de randonnée ».

Site de pratique

Le longe côte marche aquatique se pratique sur un itinéraire situé :
– dans une zone d’eau maritime
– principalement dans « la bande des 300 mètres », c’est-à-dire dans un périmètre où s’exerce la compétence des communes et de l’état en matière de sauvetage en mer (loi littoral du 3 janvier 1986)
– sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier préalablement évalué.
L’activité se pratique sur un itinéraire adapté, connu et reconnue par un animateur diplômé, dans différentes conditions de mer et de météo.
Délégataire de la discipline, la Fédération recense et définit les sites de pratique suivant un cahier des charges fixé par la Fédération. Chaque fiche descriptive de site de pratique est nécessaire à la validation technique d’un site et assure la promotion du site. Elle constitue pour le pratiquant une référence en terme de sécurité et de bonnes pratiques.
Retrouvez sur la carte ci-dessous les sites de pratique longe côte marche aquatique validés par la FFRandonnée

Matériel & équipement

L’équipement est fonction de l’état du milieu aquatique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques. Le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants, bonnet ou cagoule (pour limiter le risque d’hypothermie). Le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire : ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds. L’utilisation d’ustensiles de propulsion tels que la pagaie participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion.

Les 5 règles essentielles

FFRandonnée - longe côte marche aquatique - animateur - randonnée - plage -merLa pratique du longe côte marche aquatique implique le respect de quelques règles de sécurité, de priorité et de convivialité. Voici les 5 règles essentielles à suivre pour que le longe côte marche aquatique reste un plaisir
  • je longe sur une zone autorisée
  • je m’équipe et je me protège
  • j’adopte le bon comportement
  • je longe en sécurité
  • je respecte mon environnement